隨著年齡的增加，或者先天/后天導(dǎo)致的盆底肌群力量薄弱，可能就會出現(xiàn)打噴嚏、咳嗽或大笑時，尿液不自主地從尿道口漏出來，也就是漏尿。很多孕婦在孕中晚期，由于腹壓增高，可能也會出現(xiàn)漏尿的問題。

1.改變生活方式

（1）減少含咖啡因、酒精等液體的攝入：建議睡前兩小時減少液體攝入量，尤其是那些尿失禁癥狀好發(fā)于清晨和夜間的患者。

（2）治療超重和肥胖：由于較高的體重會導(dǎo)致腹腔壓力、膀胱內(nèi)壓等增加，因此減重可顯著改善癥狀。

（3）適度的體育鍛煉：定期進行體育鍛煉可以增強盆底肌肉并減少尿失禁發(fā)作。但應(yīng)避免額外負荷的阻力訓(xùn)練、高強度跳躍( 例如蹦床) 以及高強度跑步。運動活躍的女性，尤其是女運動員，發(fā)生尿失禁的風(fēng)險增加。

（4）治療便秘：便秘會增加腹腔壓力。

（5）戒煙：吸煙容易導(dǎo)致咳嗽，而咳嗽會增加腹內(nèi)壓并加劇尿失禁的癥狀。

（6）膀胱訓(xùn)練：定時排尿、計劃排尿、逐漸延長排尿時間間隔和正確的排尿習(xí)慣是膀胱訓(xùn)練的要素，對壓力性尿失禁的治療有幫助。

2.凱格爾運動

凱格爾運動也叫做提肛運動，可以強化盆底肌群，加強尿道括約肌的力量，從而幫助預(yù)防、改善尿失禁。

鍛煉方法

（1）平躺、雙膝彎曲。

（2）收縮臀部的肌肉向上提肛。

（3）保持骨盆底肌肉(亦稱PC肌)收縮五秒鐘，然后慢慢地放松。休息五到十秒后，重復(fù)收縮運動。

（4）運動的全程，照常呼吸、保持身體其它部位的放松。可以用手觸摸腹部，如果腹部有緊縮的現(xiàn)象，則運動的肌肉為錯誤。

注意！找對骨盆底肌肉（PC?。┖苤匾?！

小便的時候，試著去中斷排尿，這時在用力收縮的就是 PC ??；

做收縮肛門的動作時，也能感受到 PC 肌的存在。

堅持訓(xùn)練就能極大程度緩解漏尿癥狀！